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你为世界杯熬夜了吗？一觉醒来还精神吗？2022年卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行中，球迷们在享受这场盛宴的同时，进入了“睡得晚、起得早”的熬夜看球模式。这两天，有不少球迷出现了失眠、内脏功能紊乱、焦躁等多种症状，一时间，“世界杯综合征”成为全网热搜。

那么，什么是“世界杯综合征”，有何症状，又该如何应对呢？市第一医院专家医生提醒：理性看球，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。

“‘世界杯综合征’是一种俗称，是因为球迷连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状，比如说胃肠道、心血管、脑血管及呼吸道疾病。伴随着这届世界杯中冷门迭出，不少球迷情绪起伏较大，也会引发失眠等症状。”嘉兴市第一医院全科医学科主任王蕾告诉记者，长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等症状。

看球时第一个需要注意的点就是看球姿势。“一场球至少一个半小时，有些人长时间靠在沙发上或床上，保持一个姿势不动，会引起脖颈不适和腰酸背痛。如果是用手机或者平板电脑看的话，还容易引发视觉疲劳。”王蕾提醒，看球时要避免久坐，每隔半小时可以站起来活动一下身体，伸伸懒腰，但不要进行剧烈运动，尤其是看完部分场次比赛后选择入眠的球迷，过度运动或是情绪激动都会影响后续休息。在看球赛中场休息的时候，可以做眼保健操，缓解视觉疲劳。

每个人都有固定的生物钟，充足的睡眠可以起到恢复体力的作用，也可以调节情绪，提高抵抗力等，长期熬夜会对身体造成损伤。王蕾提醒，可以在熬夜前先睡1到2小时，或者在熬夜过后的次日进行午休。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区，如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。“白天的睡眠是无法代替晚上深度睡眠的，所以还是建议大家不要天天熬夜，可以选择观看回放，或者几场‘必看’球赛。”

此外，球迷在熬夜看比赛时，多喜欢边看比赛边吃夜宵、喝啤酒，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。王蕾建议，观赛期间的晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品，注意保持饮食上的均衡。睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、糖分低的水果等低能量、饱腹感强的食物。同时，还要注意吃、动两平衡，每隔半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。

关键词： 视觉疲劳 腰酸背痛 深度睡眠